Planet Green

Ano novo, vida nova!

A cada virada de ano todos fazemos um balanço do ano que está para terminar e colocamos metas para o ano que se inicia. E dentre as promessas de ano novo encontram-se iniciar uma dieta, emagrecer, sair do sedentarismo, ter mais tempo para a família e para cuidar da saúde. Contudo, com o passar dos dias, esquecemos dos compromissos estabelecidos, nos sabotamos e, invariavelmente deixamos as promessas para o ano seguinte.

Mudar hábitos, todos sabemos, não é uma tarefa conquistada do dia para noite. Exige comprometimento, persistência, disciplina e jogo de cintura. Mas, como conversamos ao longo desses 3 meses, é perfeitamente possível de ser realizado, uma vez que são pequenas mudanças no dia a dia que fazem a diferença para uma vida!

Não espere o emprego dos sonhos, o homem da sua vida, o filho que está por vir. O momento para que a mudança aconteça é agora! Só depende de você! Faça com que as mudanças do ano novo transformem a sua vida! Ano novo, vida nova!

Despeço-me certa de que uma sementinha foi plantada e que as ações para ter uma vida mais saudável já começam a ganhar espaço na vida de cada um.

Foi um enorme prazer dividir esse espaço com você!

Muita saúde para o ano que se inicia!

Um grande beijo e conte comigo!

 

Camila Freitas

O que comer no Natal e Ano Novo?

Nessa época do ano grande parte das pessoas quer estar em forma para o verão e teme as festas de Natal e Ano Novo, momento em que há grande fartura de alimentos saborosos, porem com alto teor de calorias e gorduras.

Claro que para aqueles que mantem uma alimentação equilibrada, não serão os excessos de uma ou outra refeição que trarão prejuízos para a saúde e para a estética. Contudo, escolhas conscientes são sempre bem vindas!

ä   Prefira carnes mais magras: o chester, peru e lombo têm teor de gordura bem menor do que o tender, leitão ou pernil.

ä   Mantenha a proporção de nutrientes equilibrada: além das carnes, fontes de proteínas e gorduras, não se esqueça de acrescentar o arroz, a lentilha  e as frutas,  alimentos- fonte de carboidratos.

ä   Consuma a salada: não é porque o dia é especial que a salada deve ser esquecida! Esses alimentos saciam sem acrescentar calorias extras.

ä   Não exagere nos doces: escolha o seu preferido e se delicie sem excessos!

Se depois de todas essas dicas, você ainda abusou um pouco, não se culpe! Retome sua atividade física e alimentação equilibrada no dia seguinte e lembre-se que não é o abuso de 1 dia que fará você perder seus resultados! 

Boas festas!

 

Camila Freitas

 

Mudar faz bem

Estamos chegando ao fim de nossas conversas pelo blog do programa Mudar Faz Bem. Fiquei bastante entusiasmado com este projeto que envolveu a mudança de hábitos e costumes de uma família bem unida e sensacional. Que sirva de exemplo a todos que por um lado ou de outro tentam mas não conseguem chegar lá. Provamos que é viável sem remédios, sem fórmulas mágicas e sem técnicas mirabolantes.

Realizar tarefas diariamente com bom senso, disciplina, método e objetivo. Traçar um plano de ação com uma equipe multidisciplinar e ser acompanhado(a) de perto, com cobração e tudo o mais. Submeter-se a exames médicos e laboratoriais para avaliação dos órgãos e sistemas do corpo humano também é peça fundamental de rotina.

Você chega lá. Persisistência, disciplina e meta. Conte sempre conosco para esclarecer qualquer assunto referente a este programa de qualidade de vida.

Deixo aqui meu último conselho médico: "Envolva-se, Cuide-se e Conheça-se melhor". Que você tenha sempre bons projetos de vida e muita qualidade em seu dia-a-dia.

Forte abraço,

Dr. Antonio José Sproesser Junior 

Planos de vida e saúde para o ano novo

Final de mais uma temporada. Agenda cheia de compromissos, festas, comemorações. Viagens, presentes, correria e falta de tempo. É assim que normamalmente nos despedimos do ano. Coisas boas aconteceram, outras ruins. No fundo, todo ano fazemos mil planos de mudanças, mas na maioria das vezes não conseguimos chegar lá.

Como tenho escrito neste blog, mudar é difícil mas não impossível. Basta encarar e por em prática. Pense sempre em você. Como está a saúde, seu corpo físico e mental, sua disposição para viver a vida, enfim, perguntas banais mas que representam sua performance no dia-a-dia.

No ano que chega à nossa frente, seja um empreendedor. Pegue o capital de sua saúde e invista em renda fixa diária, ou seja, faça dela sua aliada, para obter vencimentos diários e futuros. Aplique sua saúde todo dia na poupança, para ter uma vida atual e futura garantidas.

Comemorar com saúde o novo ano é símbolo de qualidade de vida. E é isso que desejo a todos voces.

Dr. Antonio José Sproesser Junior

O que seus filhos estão comendo?

Não se esqueça que o hábito alimentar é formado em casa e que a alimentação dos filhos é um reflexo do que os pais costumam comer! Atenção a essas dicas:

·    Torne a refeição um momento divertido: Envolva seus filhos no preparo das refeições para que tenham mais interesse e prazer em comer alimentos nutritivos. Peça que ajudem a lavar um legume ou a montar a salada, por exemplo!

·    Apresente o alimentos pelo menos 10 vezes para seu filho: não aceite o “não gosto” logo na primeira tentativa de oferecer algo novo. O paladar leva tempo para adaptar-se a um novo sabor.

·    Alimentação e afeto: cuidado para não premiar seu filho com doces e chocolates. Ele poderá se tornar um adolescente/ adulto que busca no alimento a recompensa para suas frustrações, podendo desencadear transtornos alimentares.

·    Faça verduras e legumes na refeição em que a família está reunida: assim você garante o consumo de fibras, vitaminas e minerais pelo menos em uma das refeições e seus filhos aprenderão a comer hortaliças com o passar do tempo!

·    Reduza a quantidade de frituras e carne vermelhas: apesar de saborosos, esses alimentos contêm grande quantidade de gordura, nutriente muito prejudicial à saúde! Escolha 1 dia da semana para preparar esses alimentos.

·    Lancheira dos filhos: se seu filho gosta de refrigerantes, salgadinhos e bolachas recheadas, limite os dias em que esses lanches pouco saudáveis serão preparados. Na maioria dos dias, prepare um suco, biscoitos sem recheio, pão tipo bisnaguinha com pouca margarina ou queijo e frutas!

 

Camila Freitas

Mantenha a boa forma até a virada do ano

Dezembro é um mês festivo, repleto de confraternizações, que são um convite para os abusos na alimentação. Muito cuidado para não perder grande parte das conquistas do ano com os excessos de um mês.

Atenção a essas dicas:

ä  Almoços e jantares: saia da mesa com a sensação de que poderia ter comido mais. Saciar-se até o limite da capacidade do estômago é um sinal de que excessos foram cometidos.

ä  Happy Hours: coma um sanduíche nutritivo ao sair do trabalho, para controlar a fome e evitar o consumo de aperitivos calóricos e pouco nutritivos. Prefira sucos e refrigerantes light às bebidas alcoólicas. Se não abrir mão do álcool, consuma com moderação. Dica para reduzir o consumo: a cada copo da bebida alcoólica de sua preferência consuma uma garrafa de água.

ä  Em casa: evite ter em casa alimentos altamente calóricos e gordurosos, como panetone, chocotone, chocolates, bolos etc. O livre acesso a esses alimentos saborosos aumenta a freqüência de um consumo impulsivo e desnecessário.

ä  No trabalho: leve de casa os lanchinhos da manhã e da tarde. Prefira frutas, biscoitos sem recheio, barras de cereais. Evite doces, castanhas em excesso e outros alimentos disponíveis no escritório que não irão contribuir para a manutenção da boa forma.

Camila Freitas

"Mens sana in corpore sanum" Mente sadia num corpo sadio

Na prática médica já acompanhei casos muito graves. Uns evoluiram bem, outros não. Mas os que mais me chamaram a atenção foram indivíduos que na procura incansável do corpo perfeito, perderam a vida de forma trágica.

O emagrecimento doentio e forçado (anorexia), impõe ao corpo um sofrimento sequencial, desde as células até os órgãos mais diferenciados. A ingestão de anabolizantes altera todo o equilíbrio hormonal, que por si só já é complicado. Imagine acrescentar testosterona, hormonio do crescimento (GH), tireóide, diuréticos. Todas as reações bioquímicas que ocorrem em cadeia, tornam-se completamente inibidas ou exacerbadas. Injeções locais para a queima de gordura podem ocasionar graves infecções por bactérias que habitam a pele naturalmente, mas dentro dela são capazes de produzir necrose (morte) e formação de abscessos. Sem falar nas cirurgias plásticas realizadas por profissionais não especializados, causando verdadeiras mutilações no corpo humano, às vezes irreversíveis.

O corpo sadio é forte, duradouro, estável e sensível. Mas a mente preocupa. A vigorexia e o dismorfismo corporal, ambos distúbios do comportamento que alteram a maneira de exercita-se e a visão distorcida do corpo, são os grandes vilões do ser humano. A frenética necessidade de ser o que não é, proporciona falsidade ideológica no indivíduo. E o que é pior, sem limites. Cria-se então um corpo forte, mas não sadio.

A associação de uma consciência corporal nítida, sem borramentos, a um físico que se dispõe a colaborar, o resultado é perfeito e equilibrado.

Procure sempre o equilíbrio desses dois componentes, pois um depende muito do outro, sendo a mente a mola mestra. 

Mesmo em atletas bem treinados e profissionais, ganha aquele que tem uma mente mais poderosa.

Exercite sempre seu corpo e a mente, pois ambos serão saudáveis.

Mens sana in corpore sanum.

Dr. Antonio José Sproesser Junior

O segredo de manter o peso: evite o efeito sanfona

A decisão de iniciar o processo de emagrecimento é fundamental para um programa de qualidade de vida, mas a maior dificuldade é manter a balança estável por anos a fio.

O problema é que ganhar o peso perdido é mais fácil que perde-lo. Por que? A explicação é que as células de gordura funcionam como verdadeiros envelopes. Se esvaziam, mas não deixam de existir. Aquela cervejinha do happy hour com petiscos, depois a pizza de domingo com vinho, refrigerantes e sobremesa, já fazem com que aquele envelope vazio, se encha novamente bem rápido e a balança fica sendo a maior inimiga da semana.

Para comer e beber, e manter o peso constante, sem oscilar para cima e para baixo, o segredo é malhar. Sim, muita, mas muita atividade física para não deixar com que o excesso de calorias fique depositado no fígado, músculos e entre as vísceras ( a conhecida gordura visceral).

Saúde dos dentes, coração feliz

O cuidado que as mães manifestam com a saúde dos filhos é uma coisa impressionante. Em meu consultório onde atendo famílias inteiras, observo como é importante para as mães a aparência dos dentes de seus filhos. Mal elas sabem o que realmente acontece por detrás dessa beleza aparente.

Trabalhos recentes enfatizam que a higiene oral e dental são fundamentais para a saúde em geral. Evitam uma série de doenças, dentre elas as do coração. Os restos alimentares escondidos entre os dentes, favorece o crescimento de microorganismos. Estes por si só, podem cair na corrente sanguínea e alcançar os vasos do coração, desencadeando inflamação e consequente obstrução. O mesmo mecanismo descrito também pode favorecer o aparecimento de inflamação e infecção dos tecidos e das válvulas do coração, levando ao que é conhecido como endocardite.

Por mecanismos desconhecidos, a simples atitude de voce usar fio dental de maneira rotineira, parece proporcionar longevidade e saúde sexual mais evidente, quando comparado a pessoas que não se utilizam desses métodos.

Em meu blog voces tem notado que gosto de escrever sobre saúde e não doenças. Prevenir com inteligência, dedicação, metas e objetivos. Cuide sempre de você como um todo e não em partes. Promover saúde diariamente é o nosso foco.

Dr. Antonio José Sproesser Junior 

Aprenda a se levantar!

Mudar hábitos não é fácil! E dentro de um processo de reeducação alimentar não é incomum cair em tentações e comer o que a consciência diz que não deveria ser consumido em determinado momento.

Conheço inúmeras pessoas que em momentos como esse tem a sensação de que tudo foi perdido, que aquela refeição excessiva liquidou com todos os esforços e, já que o “pecado” foi cometido, comem tudo o que gostariam no restante do dia para somente na manhã seguinte ou na segunda feira posterior recomeçarem a dieta.

Manter uma relação de “tudo ou nada” com a alimentação é extremamente perigoso para o corpo e para a mente. Devemos entender que somos humanos e, diferente das máquinas, temos emoções e reações muitas vezes diferentes das que havíamos programado.

Se o impulso foi mais forte do que a razão, retome o controle na refeição seguinte, sem lamúrias ou arrependimentos. Saiba que não será um pedaço de bolo fora de hora que colocará todo o resultado conquistado a perder!

Pessoas que sabem lidar com esses momentos conseguem mudar hábitos efetivamente, pois entendem que o equilíbrio alimentar se faz através da moderação e não da proibição e que pequenos deslizes não são pecaminosos.

Entenda que as quedas existem num processo de reeducação alimentar e que o grande segredo para a mudança efetiva de hábitos está na beleza de aprender a se levantar.

Camila Freitas