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O segredo de manter o peso: evite o efeito sanfona

A decisão de iniciar o processo de emagrecimento é fundamental para um programa de qualidade de vida, mas a maior dificuldade é manter a balança estável por anos a fio.

O problema é que ganhar o peso perdido é mais fácil que perde-lo. Por que? A explicação é que as células de gordura funcionam como verdadeiros envelopes. Se esvaziam, mas não deixam de existir. Aquela cervejinha do happy hour com petiscos, depois a pizza de domingo com vinho, refrigerantes e sobremesa, já fazem com que aquele envelope vazio, se encha novamente bem rápido e a balança fica sendo a maior inimiga da semana.

Para comer e beber, e manter o peso constante, sem oscilar para cima e para baixo, o segredo é malhar. Sim, muita, mas muita atividade física para não deixar com que o excesso de calorias fique depositado no fígado, músculos e entre as vísceras ( a conhecida gordura visceral).

Dicas 1 - 5

1. A prática regular de atividades físicas ajuda a diminuir o peso não apenas por proporcionar gasto calórico, mas também porque há  aumento da adesão à dieta.

2. Caminhe com os cotovelos semi-flexionados em um ângulo de 90°, na lateral do corpo. É uma maneira de coordenar os movimentos, além de dquirir ritmo e velocidade.

3. Escute seu corpo. Esta é uma forma simples de prevenir um problema mais sério. Se estiver com dor, não treine.

4. Beba em média 250 ml de água a cada meia hora de atividade física. Essa é uma forma de ajudar a regular a temperatura interna do corpo e a manter em bons níveis sais mineral como o sódio e o potássio, melhorando a eficiência das contrações musculares.

5. Evite correr com óculos com lentes de vidro. Basta um esbarrão ou uma queda de mau jeito para ferir seus olhos.

Dicas 6 - 10

6. Fortaleça o corpo de forma global, isso fará com que tenha um equilíbrio entre as diferentes regiões trabalhadas reduzindo os riscos de lesão.

7. Intercale exercícios cíclicos como corrida e bicicleta com exercícios acíclicos como futebol e basquete, isso fará com que você trabalhe a musculatura como um todo, além do ganho de massa óssea.

8. Antes de começar a praticar atividade física, procure um cardiologista e faça um check-up, com os resultados em mãos procure um profissional de educação física, ele é a pessoa certa para você começar a treinar.

9. Corra, mas antes se preocupe em saber o seu tipo de pisada, com o tênis correto você diminuirá o seu risco de lesão.

10. Pratique atividade física regularmente, ela diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos e eleva o bom colesterol - HDL.

Dicas 11 - 15

11. Pratique atividade física regularmente, ela reduz problemas psicológicos como ansiedade e depressão, além de melhorar a auto estima e o bem estar social.

12. Terceira idade, faça exercícios físicos aeróbicos de baixa a moderada intensidade e atividades de impactos, prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobre carga articular e cardíaca.

13. Aqueça antes de começar o exercício físico, isso aumentará o fluxo sanguíneo local, a quantidade de oxigênio no músculo e a velocidade de transmissão do impulso nervoso, melhorando a contração muscular.

14. Fazer exercícios todos os dias, estimula seu metabolismo e ajuda a queimar as indesejadas calorias.

15. Varie o tipo de exercício, mesclando os aeróbicos, que vão fortalecer o sistema cardiovascular; os de resistência e força, que vão fortalecer os músculos; e o alongamento, para conquistar maior flexibilidade.

Dicas 16 - 20

16. Não avance seus limites. Qualquer sintoma como dificuldade para falar, tontura, palidez, respiração excessivamente ofegante, perda de equilíbrio ou fadiga constante são indícios de que você está exagerando na dose.

17. Faça alongamento antes e depois dos treinos, isso relaxa a musculatura e diminui o esforço das articulações.

18. Uma boa noite de sono é indispensável para que seu organismo se recupere depois dos treinos. Tente dormir pelo menos de 6 a 8 horas por noite.

19. Atividades paralelas como musculação são de grande valia em qualquer programa de condicionamento físico. Afinal os músculos tonificados melhoram o desempenho e previnem lesões.

20. Procure caminhar e correr na grama, ou em terrenos com areia batida. Esse tipo de superfície possui o maior poder de absorção de impacto.

Dicas 21 - 25

21. O sistema cardio respiratório evolui muito mais rápido do que articulações, ossos, ligamentos e tendões. Cuidado para não se deslumbrar com seu fôlego e forçar demais essas estruturas.

22. Ao correr, procure não molhar o corpo todo, principalmente o tênis e as meias. Ao ficarem molhados e conseqüentemente mais pesados, aumenta-se o atrito com o pé favorecendo a ocorrência de bolhas e aumento do impacto.

23. Procure usar camisetas com cores chamativas e detalhes refletivos. O tom vivo é uma medida de segurança, especialmente para quem corre em ruas e avenidas.

24. Deixe sempre à vista uma toalha para limpar o suor: é higiênico e garante a segurança, pois evita que você escorregue quando estiver utilizando algum aparelho.

25. Faça exercícios aeróbios de 3-5 vezes por semana e faça exercícios de força nos outros dias. Se pratica exercícios aeróbios diariamente, alterne exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés.

Dicas 26 - 30

26. Caso apareça alguma lesão muscular, óssea ou articular, procure um médico do esporte, siga suas orientações, trate corretamente e depois volte a praticar exercícios físicos.

27. Pratique atividade física durante a gravidez, ela evita o excesso de peso, melhora a postura, a oxigenação do feto, o parto fica mais fácil e a recuperação pós-parto é muito mais rápida.

28. Antes de iniciar qualquer atividade física, a gestante deve ser examinada por um medico obstetra, para saber quais exercícios que deve evitar e quais as atividades contra-indicadas para o seu caso.

29. Não tensione o pescoço nem os ombros na execução de um abdominal.Concentre a força na barriga. Olhe para um ponto fixo acima do seu joelho flexionado e mantenha o pescoço reto.

30. Respire corretamente quando fizer abdominais, inspire na posição inicial e expire na contração máxima de cada movimento. Assim você realiza o movimento com mais amplitude e força.

Dicas 31 - 35

31. Não deixe de fazer um desaquecimento, nem que seja de 5 minutos depois de uma prova de corrida, isso fará com que você elimine o acido lático das pernas e se recupere mais rápido.

32. Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.

33. Não se preocupe em correr ou praticar exercícios físicos só para ganhar mais anos de vida. Esteja focado em ter mais vida a cada ano.

34. Corra de frequencímetro cardíaco para ter segurança e real noção de seu desenvolvimento.

35. Treine de forma funcional, este é um método diferente que busca o desenvolvimento motor e o condicionamento físico do atleta, além de trabalhar todas as capacidades físicas (equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência).

Dicas 36 - 40

36. Se estiver gripado, reduza a intensidade da atividade física, mas não a interrompa completamente. A contração muscular produz glutamina, aminoácido que alimenta as células do sistema imunológico, o que acelera sua recuperação.

37. Use gelo ou tome banho frio após as atividades físicas, essa é uma boa opção para diminuir o processo inflamatório e as dores musculares.

38. Beba líquidos antes, durante e após a atividade. Isso evita que a freqüência cardíaca suba mais do que o normal, o que gera fadiga e prejudica o rendimento.

39. Espere um pouco para começar os exercícios depois das refeições, seu corpo precisa de um tempo para fazer a digestão. Refeições leves levam aproximadamente uma hora para serem digeridas. As pesadas podem levar até três horas.

40. Se sua luta é contra os pneuzinhos da cintura, não conte com os abdominais como aliados. Eles fortalecem os músculos que estão embaixo da gordura, se quiser eliminá-los invista nos exercícios
aeróbicos.